gsmt, przez pierwsze 4 tyg proponowałbym trening 3 x w tyg z podziałem np. klatka, barki, ręce jednego dnia a drugiego nogi, plecy, brzuch i trenował systemem 1,2,1,2,1,2 czyli jednego tyg robisz dwa razy klatke itd, a drugiego nogi itd, co do przyrostów to ciężko powiedzieć bo jestes wysportowany ale myślę ,ze możesz liczyć na kilka kg masy.
19.01.2013 Śmierć nuk vol. 666 Co tu dużo pisać, nogi zmiażdżone, ja ledwie żywy… Trening aż za dobry. %-) 1. Suwnica stopy szeroko na środku platformy rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 [...]
Obecnie: Cwicze treningiem split czyli klata/biceps, plecy/triceps, nogi/przedramie, barki/brzuch. Ostatnie poltorej miesiaca to redukcja. Trening poszczegolnych partii osobno a po tym 40 min chodzenie na biezni na pochyleniu 10% z predkoscia ponad 5km/h (tetno stosowne na spalanie 65-75%) + w ten sam dzien drugi trrening czyli bieganie w terenie [...]
[...] trening był jedynie w zakresie technicznym+stałe elementy walki. Poza typową rozgrzewką 15min.Graliśmy w kosza hm, w stylu zbliżonym do naszego sportu:D Można było okopywać nogi(oczywiście w ochraniaczach) Ćwiczyliśmy akcje na pierwsze i drugie tempo z wykończeniem dwiema nogami, ćwiczenia wykonywaliśmy w parach. Następnie indywidualna praca z [...]
day off w pracy, zeby zregenerować siły. zakupiłem sobie na obiad kuraka, zrobie z sosem sweet chilli i jakas pasta. po treningu spore zakupy i targanie tej torby po miescie na pewno moge potraktowac jako dodatkowa serie. teraz obiados, potem łososia przygotuje, a kolo 23 na miasto podrinkować coś, ale obiecuje sam sobie, ze nie za duzo! Trening [...]
No i tak jak obiecałem wypiska z dziś. Trening nr 14 Nogi -Suwnica 10-10-8-8-6-6-6 (45/59/73/86/93/100/107) -prostowanie nóg w siadzie 10-8-8-6 (25/25/25/31) -wspiecia na palce maszyna 10-10-8-8 (52/52/59/66) Barki -podciąganie drążka do klatki na bramie 10-8-6-6 (20/20/25/29) -hantle w góre w siadzie 10-8-6-6 (16/16/16/18) (no i prosto [...]
bylem dzis z kumplem, dzien piekny, sloneczny wiec i checi są ;) Trening nr 21 Barki -hantle w góre w siadzie 10-10-6-10 (18/18/20/10) (no i prosze, jazda!! od poczatku na 18, 20 na przed ost. i ostatnia 10 ale stylem "arnolda" ) -podciąganie sztangi wzdluz tulowia 5-10-10-10 (40/25/25/25) (no 40kg dowalilismy, ale troszke naciagnalem [...]
aha ale dlaczego mowisz 'posłuchaj nigdy nie zbudujesz konkretnej sylwetki jak nie bedziesz ćwiczył nóg ' przecierz cwicze nogi od poczatku silowni i na tym planie sa tez nogi.A moglbys podac jakis trening ten pull bo czytalem o tym ale niemam takiej wiedzy w tym napewno takiej jak ty.
[...] tydz... Napisze Ci co na mnie działa Trening 3 x w tygodniu z głównym naciskiem na trening nóg i pleców. Standardowy trening: Przysiady ze sztangą na barkach Martwy ciąg (nogi proste) Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej no i na koniec 2 serie kompleksu sztangowego tak jakby zamiast aerobów polecanych po [...]
Małe ciężary tylko na martwy ciąg i nogi, bo jak mówiłem najpierw chce uczyć się robić dobrze technicznie, w ankiecie się pomyliłem, ostatnio martwy ciąg robiłem 55 kg serie (drugi raz w życiu) i czułem spory zapas siły, nogi, robiłem na maszynie smitha, zarzucałem na po 20 kg na stronę przy ostatniej serii (nie wiem ile sama maszyna waży). Jeśli [...]
[...] neutralnym 8/8/8 2 trening (barki+bic+tric) Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6 Wznosy na boki 8/8/6 Dace pull 8/8/6 no i bic tric prosiłbym o propozycje 3 trening (nogi+dół pleców) 1.przysiady 2.rdl 3.uginanie lezac 4.wykroki 5.wspiecia stojac 5.-------- siedzac Tylko pytanie... co to jest to rdl. Z tego co się doczytałem to jest [...]
w planie jest wiele błędów m.in co do ilości powtórzeń, doboru ćwiczeń, rozkładu tygodnia, gdzie takie partie jak plecy, brzuch , nogi. Stosuj ćwiczenia podstawowe trening ogólnorozwojowy 3 w tyg. + trening pod kątem arm z sprzętem jakim dysponujesz. http://www.sfd.pl/trening/ http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]
Witam :) nastepne dni ktore moge spedzic na silowni to wtorek (19 grudnai czyli jutro) tydzien i jeden dzien przerwy sroda-sobota (27-30 grudnia) wtorek 2styczen pozniej wszystko wraca do normy czyli piatek niedziela wtorek tak myslalem zeby jutro sobie zrobic masakryczny trening na nogi :D bo dawno nie robilem jakie dalsze postepowania ?
[...] masowy... ale przy w miare niskim zatluszczeniu trening wygladal w ten sposób: poniedziałek:plecy wtorek:klatka biceps środa:przerwa czwartek barki, kaptury brzuch piątek:nogi Sobota:triceps przedramie lydki robilem 3 razy w tyg trening wygladal dosc specyficznie bo robilem bardzo duzo cwiczen i duzo serii pompowalem miesnie na maxa szedlem od [...]
[...] obwody, jak przy tym treningu z tym, że korzystając z ćwiczeń maksymalnie różnych od tych które możesz wykoywać w domu. Albo wykonujesz trening stacyjny, czyli najpierw: nogi - 2 ćwiczenia po 2 serie plecy - 2 ćwiczenia po 2 serie klatka - 1 ćwiczenie po 2 serie barki - 2 ćwiczenia po 2 serie biceps i triceps 1 ćwiczenie po 2 serie. Po każdej [...]
[...] an dopompowanie. *zginanie nadgarstków podchwytem 3x20 *zginanie nadgarstków nachwytem 3.20 Dzień 4 NOGI Nogi nie są do poprawki i zależy mi, żebyście poprawili mój plan. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej. Pamiętaj, ze nogi są KLUCZOWE dla rozwoju masy mięśniowej, więc nie licz na zbyt wiele, jezeli masz kiepski trening nóg. pozdr
[...] ale dodać przysiad. przysiad ze sztangą wyciskanie sztangi na ławce prostej mc Książka ciekawa. Bardzo. Myślę że trening nie był by do bani jednak brak dobrego ćw. na nogi troszkę mnie martwi ;D Nie wiem czy robienie przysiadów bardzo by zaburzyło cały trening Bardzo jednak by wzrosła intensywność. Ciekawe jak z regeneracja. Ale to niby [...]
[...] SS French DB press 10 | 10x4 ( negatywy 2-3s) 2. Preacher DB curl SS Triceps pushdown 10 | 10x3 Moim głównym celem tego okresu budowania masy mięśniowej są ramiona oraz nogi to moja pięta achillesa, nie ukrywam. Wiele muszę się napocić aby cokolwiek ruszyło, wiele już metod przerobiłem. Tym razem zamierzam sięgnąć po cięższą artylerię (3 [...]
december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!
